Yetersiz ve Dengesiz Beslenme Psikiyatrik Hastalık Riskini Artırıyor
Yetersiz ve dengesiz beslenmenin psikiyatrik hastalık riskini artırdığı belirtiliyor. Uzman Klinik Psikolog Sedef Koç Bal, sağlıklı beslenmenin ruh sağlığı üzerindeki etkilerini açıklayarak, Omega-3, kompleks karbonhidratlar ve yeşil yapraklı sebzelerin önemine dikkat çekti. İşlenmiş gıdaların ise ruhsal dalgalanmalara neden olabileceğini vurguladı.
Editör
Yetersiz ve Dengesiz Beslenme Psikiyatrik Hastalık Riskini Artırıyor
İYİ PSİKOLOG / TÜRKİYE
Beslenme ile ruh sağlığı arasındaki bağlantıya dikkat çeken uzmanlar, yetersiz ve dengesiz beslenmenin beyin sağlığı için kritik bir öneme sahip olduğunu belirtiyor. Beslenmeye bağlı olarak serotonin ve dopamin gibi nörotransmitterlerin üretiminin azalmasının depresyon ve anksiyete riskini artırabileceği vurgulanıyor.
Uzman Klinik Psikolog Sedef Koç Bal, sağlıklı beslenme alışkanlıklarının ruh halini olumlu yönde etkileyebileceğini ifade ederek, özellikle Omega-3, kompleks karbonhidratlar ve yeşil yapraklı sebzelerin beyin sağlığını desteklediğini, buna karşılık şekerli ve işlenmiş gıdaların ruhsal dalgalanmalara neden olabileceğini belirtti.
Beyin Sağlığı İçin Vitamin ve Mineraller Önemli
Beyin sağlığı için gerekli olan enerjinin ve yapı taşlarının besinlerden alındığını aktaran Uzman Klinik Psikolog Sedef Koç Bal, vitamin ve minerallerin yeterli düzeyde alınmasının hayati bir rol oynadığını vurguladı. Özellikle B12 ve D vitamini eksikliklerinin ruh sağlığını olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekti.
Beslenme düzeninin beyin fonksiyonlarını doğrudan etkilediğini söyleyen Sedef Koç Bal, "Vücudun serotonin ve dopamin üretimi için gerekli kaynakları eksik olduğunda motivasyon ve mutluluk seviyeleri düşebilir, bu da depresyon ve anksiyete gibi psikiyatrik rahatsızlıkların ortaya çıkma riskini artırabilir" dedi.
Psikiyatrik Hastalıklar Beslenmeyi de Etkiliyor
Beslenme alışkanlıklarının yalnızca psikolojik sağlığı değil, aynı zamanda psikiyatrik hastalıkların da beslenme düzenini etkilediğini belirten Uzman Klinik Psikolog Sedef Koç Bal, “Yeme bozuklukları dışında, duygudurum bozuklukları, bağımlılıklar ve psikotik rahatsızlıklarda da yeme alışkanlıklarında kontrolsüz artış veya azalma görülebilir” dedi.
Beslenme Bozuklukları ve Psikolojik Sorunlar
Yetersiz beslenmenin, fiziksel sağlık kadar psikolojik sağlığı da etkileyebileceğini vurgulayan Uzman Klinik Psikolog Sedef Koç Bal, anoreksiya nervoza, bulimiya nervoza ve tıkınırcasına yeme bozukluğu gibi durumların genellikle düşük benlik saygısı, özgüven sorunları ve depresyon ile birlikte ortaya çıktığını söyledi.
Yeme bozukluğu yaşayan bireylerin sıklıkla suçluluk duygusu, kontrol kaybı ve sosyal izolasyon yaşadıklarını belirten Sedef Koç Bal, "Bu bireylerin yaşadığı yetersiz beslenme beyin fonksiyonlarını olumsuz etkileyerek konsantrasyon bozukluklarına, ruhsal dalgalanmalara ve enerji eksikliğine neden olabilir" diye konuştu.
Beslenme Alışkanlıklarını Değiştirerek Ruh Sağlığını İyileştirmek Mümkün mü?
Sağlıklı bir beslenme düzeninin ruh sağlığı üzerindeki olumlu etkilerine değinen Uzman Klinik Psikolog Sedef Koç Bal, beslenme alışkanlıklarının değiştirilebileceğini ancak öncelikle yeme davranışının nedenlerini anlamanın önemli olduğunu vurguladı.
Balık gibi Omega-3 açısından zengin besinlerin tüketiminin depresyon riskini azaltabileceğini belirten uzman, tam tahıllar ve baklagiller gibi kompleks karbonhidratların enerji seviyelerini ve ruh halini dengede tuttuğunu ifade etti. Ayrıca yeşil yapraklı sebzelerin beyin sağlığı için gerekli folik asit açısından önemli bir kaynak olduğuna işaret etti.
Şekerli ve işlenmiş gıdaların azaltılmasının ruh halindeki ani dalgalanmaları önleyebileceğini belirten Uzman Klinik Psikolog Sedef Koç Bal, düzenli öğünlerin ve sağlıklı atıştırmalıkların kan şekeri seviyesini dengeleyerek ruh sağlığını desteklediğini söyledi.
Beslenme Düzenindeki Değişiklikler Uzun Vadeli Etki Yaratıyor
Beslenme düzeninin ruh sağlığı üzerindeki etkilerinin uzun vadeli olduğunu hatırlatan Sedef Koç Bal, bireylerin duygusal tetikleyicilerini fark etmeleri ve yemekle olan ilişkilerini gözlemlemeleri gerektiğini belirtti.
Kan şekerinin dengede tutulmasının önemine değinen uzman, şeker tüketiminin azaltılmasının enerji seviyesini koruyacağını ve ruh halini dengeleyeceğini ifade etti. Mikrobiyota dostu beslenmenin de hem bağışıklık hem de ruh sağlığı açısından kritik olduğunu vurgulayan Sedef Koç Bal, probiyotikler ve lifli gıdalar açısından zengin bir diyetin bağırsak sağlığını destekleyerek psikolojik iyilik haline katkıda bulunabileceğini belirtti.
B12 ve D vitamini seviyelerinin düzenli olarak kontrol edilmesi gerektiğine de dikkat çeken uzman, eksiklik durumunda doktor önerisiyle takviye alınmasının ruhsal sağlığı olumlu yönde etkileyebileceğini ifade etti.
Son olarak, yeterli su tüketiminin de ihmal edilmemesi gerektiğini vurgulayan Sedef Koç Bal, “Dehidrasyon, konsantrasyon sorunları ve ruh hali değişimlerine neden olabilir. Günlük su tüketimine özen göstermek de ruh sağlığını destekleyen önemli bir adımdır” dedi.
