Kış Depresyonu Kadınlarda Erkeklere Göre 2 Kat Daha Fazla Görülüyor
Uzman Psikolog Hilal Savaş, kış depresyonunun belirtileri, nedenleri ve çözüm yolları hakkında bilgi verdi. Kadınlarda daha sık görülen bu rahatsızlık, parlak ışık tedavisi ve psikoterapiyle kontrol altına alınabiliyor.
Editör
Kış Depresyonu Kadınlarda Erkeklere Göre 2 Kat Daha Fazla Görülüyor
İYİ PSİKOLOG / TÜRKİYE
Güven Çayyolu Cerrahi Tıp Merkezi Psikoloji Bölümü’nden Uzman Psikolog Hilal Savaş, mevsimsel duygu durum bozukluklarının en sık karşılaşılan türü olan “kış depresyonu” ile ilgili önemli bilgiler verdi. Kış depresyonunun belirtileri, nedenleri ve çözüm yolları üzerine açıklamalarda bulunan Savaş, bu rahatsızlığın özellikle kadınlarda daha sık görüldüğünü belirtti.
Kış Depresyonunun Belirtileri
Hilal Savaş’a göre, kış depresyonu genellikle sonbahar ve kış aylarında ortaya çıkıp, ilkbahar ve yaz aylarında kaybolur. Belirtiler arasında şunlar yer alır:
- Enerji kaybı
- Olumsuz duygulanım
- İştah kaybı veya artışı
- Uykuda azalma veya artış
- İsteksizlik ve ümitsizlik
- Yorgunluk ve sinirlilik
- Ölüm ve intihar düşünceleri
Kadınlarda Daha Yaygın
Psikolog Savaş, “Kış depresyonu her yaştan bireyde görülebilir, ancak ilk şikâyetler genellikle genç erişkin yaşlarda ortaya çıkar. Kadınlarda, erkeklere oranla bu rahatsızlık 2 kat daha sık görülür. Ayrıca bipolar bozukluk gibi bazı psikolojik rahatsızlıkları olan bireylerde kış depresyonu yaşama riski daha yüksektir” dedi.
Gündüz Sürelerinin Kısalması ve Hormonların Etkisi
Kış depresyonunun biyolojik kaynaklarına değinen Savaş, şunları kaydetti:
“Sonbahar ve kış aylarında gündüzlerin kısalması, gün ışığının azalması melatonin hormonunun artmasına ve serotonin hormonunun azalmasına neden olur. Bu değişimler ruh hali, uyku düzeni ve enerji seviyelerinde bozulmalara yol açabilir. Gün ışığı sayesinde vücutta depolanan D vitamini, kış depresyonuna karşı koruyucu bir faktördür.”
Parlak Işık Tedavisi ve Psikoterapi
Savaş, kış depresyonunun tedavisinde kullanılan yöntemlere değinerek, sabah erken saatlerde uygulanan parlak ışık tedavisinin etkili olduğunu belirtti. Medikal tedaviye ek olarak psikoterapinin önemine dikkat çeken Savaş, “Egzersiz yapmak, açık alan aktivitelerine katılmak ve sosyal çevrenizle vakit geçirmek bu süreci kolaylaştırabilir” dedi.
Yeni Hobilerle Kendinizi Motive Edin
Kış depresyonuyla başa çıkmak için yeni bir hobi edinmeyi öneren Savaş, “İşten geldikten sonra sevdiğiniz bir şeyi yapmanın heyecanını yaşamak bu dönemi daha huzurlu geçirmenizi sağlayabilir” dedi.
