Mide Yanması ve Reflüye Karşı Alabileceğiniz Etkili Önlemler
Mide yanması ve reflüyü hafifletmek için alabileceğiniz etkili önlemler. Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek mide sağlığınızı koruyun.
Editör
Mide Yanması ve Reflüye Karşı Alabileceğiniz Etkili Önlemler
İyi Psikolog / Türkiye
Reflü ve Mide Yanması Neden Artışta?
Modern yaşam tarzı, mide yanması ve reflü gibi sağlık sorunlarının yaygınlaşmasında önemli bir rol oynuyor. Yemek borusuna kaçan mide asidi, göğüste yanma, ağızda ekşimsi tat ve boğaz tahrişi gibi belirtilerle yaşam kalitesini düşürüyor. Batıgöz Sağlık Grubu Balçova Cerrahi Tıp Merkezi Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Halil Genç, bu şikayetleri azaltmak ve mide sağlığını korumak için uygulanabilecek yöntemleri paylaştı.
Reflüyü Tetikleyen Faktörler ve Çözümleri
1. Yemek Sonrası Uzanmayın
Yemek sonrası yatmak mide asidinin yukarı kaçmasına neden olabilir. “Yemekten sonra en az iki saat dik pozisyonda kalmak, reflü semptomlarını hafifletir” diyen Doç. Dr. Genç, bu basit alışkanlığın etkili olduğunu belirtti.
2. Lokmalarınızı İyi Çiğneyin
Hızlı yemek yemek mide asidini artırır. Doç. Dr. Genç, “Lokmalarınızı yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek yemeniz, mide sağlığınızı korumanın basit ama etkili yollarından biridir” dedi.
3. Kafein ve Asitli İçeceklerden Uzak Durun
Kafeinli ve asitli içecekler mide asidini artırır ve reflüyü tetikler. Özellikle akşam saatlerinde bu içeceklerden uzak durmanız öneriliyor.
4. Sigara ve Alkol Tüketimini Azaltın
Sigara, yemek borusunun kaslarını zayıflatarak reflüyü artırır. Alkol ise mide asidinin artmasına yol açar. Bu alışkanlıklardan uzak durmak, mide yanması ve reflü şikayetlerini azaltmada önemli bir adım olabilir.
5. Az ve Sık Yemek Yeme Alışkanlığı Edinin
Büyük porsiyonlar mideyi zorlar. Gün boyunca az ve sık yemek yemek, hem mideyi rahatlatır hem de reflü semptomlarını kontrol altına alır.
6. Baharatlı ve Yağlı Yiyeceklerden Kaçının
Baharatlı, yağlı ve kızartılmış yiyecekler reflü şikayetlerini artırabilir. Özellikle akşam yemeklerinde bu tür yiyeceklerden uzak durmanız önerilir.
7. Yüksek Yastık Kullanın
Yatarken baş ve gövde yüksekliğini artırmak, mide asidinin yemek borusuna kaçmasını önleyebilir. Bu yöntem, gece reflü semptomlarını hafifletmede oldukça etkili olabilir.
Uzman Desteğinin Önemi
Doç. Dr. Halil Genç, yaşam tarzı değişikliklerinin mide yanması ve reflüyü büyük ölçüde hafifletebileceğini, ancak uzun süren ve şiddetli belirtilerde mutlaka bir gastroenteroloji uzmanına başvurulması gerektiğini vurguladı.
