Yeni Yılın İlk Gününde Sağlıklı Başlangıç İçin Pratik Öneriler
Yılbaşı sonrası şişkinlik ve halsizlikten kurtulmanın yolları. Beslenme uzmanından ödem atıcı tarifler ve sağlıklı başlangıç önerileri.
Editör
Yeni Yılın İlk Gününde Sağlıklı Başlangıç İçin Pratik Öneriler
İYİ PSİKOLOG / TÜRKİYE
Yeni yıl akşamı, sevdiklerimizle lezzetli sofraların keyfini çıkardığımız özel bir zamandı. Ancak fazla yemek tüketimi, tatlılar ve alkol, ertesi gün şişkinlik ve halsizlik gibi sorunlara neden olabilir. Beslenme ve Diyet Uzmanı Harika Özkaya Yurttatur, bu keyifli geceden sonra vücudu dengeye getirecek önerilerde bulundu.
Bol Su ile Yeniden Canlanın
Vücudumuzun en temel ihtiyacı olan su, özellikle yılbaşı sonrası daha da önem kazanıyor. Yurttatur, “Sabah 1-2 bardak ılık limonlu su içerek başlayın ve gün boyunca 2,5 litre su tüketmeye çalışın. Suya ekleyeceğiniz nane, tarçın ve limon gibi malzemeler, hem ödem atmanıza hem de su içmeyi kolaylaştırmanıza yardımcı olur” dedi.
Hafif ve Dengeli Kahvaltı Tercih Edin
Midenizi dinlendirmek için hafif bir kahvaltı öneren Yurttatur, “Haşlanmış yumurta, bol yeşillikli salata ve tam buğday ekmeği ideal bir seçenek. Alternatif olarak, yulaf lapası, yoğurt ve kefir gibi bağırsak dostu gıdaları da kahvaltıya ekleyebilirsiniz” diye ekledi.
Öğünlerinizde Hafif Seçimler Yapın
Gün boyunca az tuzlu ve hafif içeriklere yönelmek önemli. Yurttatur, “Sebzeler, bol yeşillikli salatalar ve az yağlı proteinler öğünlerinize dahil edilebilir. Ara öğünlerde yoğurt, yulaf, taze meyveler ve çiğ kuruyemişler iyi bir seçenek olabilir” dedi.
Tuz ve Şekerden Kaçının
Fazla tuz ve şeker tüketimi ödemi artırabilir. Yurttatur, “Bugün tuzlu yiyeceklerden uzak durun ve tatlı ihtiyacınızı birkaç hurma veya kuru kayısıyla gidermeye çalışın” şeklinde önerilerde bulundu.
Bitki Çayları ile Destek Olun
Sindirim rahatlatıcı ve ödem atıcı bitki çayları da etkili bir çözüm olabilir. Rezene, zencefil, yeşil çay ve ıhlamur gibi çaylar, hem sindirimi destekler hem de şişkinliği azaltır.
Hareketle Metabolizmanızı Hızlandırın
Egzersiz yapmak zor görünse de hafif tempolu yürüyüşler veya evde yapılacak yoga gibi aktiviteler kan dolaşımını hızlandırarak toksinlerin atılmasına yardımcı olur.
Kendinizi Suçlamayın
Yılbaşı gecesi fazla yemek yemenin sağlıklı alışkanlıklarınızı tamamen bozmadığını unutmayın. Yurttatur, “Sağlıklı bir yaşam için her zaman dengeli beslenmeye geri dönebilirsiniz” dedi.
Ödem Atıcı Tarifler
- Yeşil Çay Karışımı: 1 su bardağı yeşil çay, 1 yeşil elma, 3-4 yaprak taze nane, yarım limon suyu. Karıştırıcıdan geçirerek gün içinde tüketebilirsiniz.
- Kefirli Karışım: 1 salatalık, 1 avuç maydanoz, 1 yeşil elma, yarım bardak sade kefir. Karıştırıcıdan geçirerek ara öğünlerde tercih edin.
- Ananaslı Smoothie: 1 ince dilim ananas, yarım muz, 1 su bardağı badem sütü, 3-4 yaprak taze nane, yarım limon suyu. Karıştırarak gün içinde tüketebilirsiniz.
