Sınav Öncesi Kaygıya Dikkat: Ebeveynler Bu Hataya Düşmeyin!

İYİ PSİKOLOG / TÜRKİYE

Kaygınızı kontrol edemiyorsanız çocuğunuzdan uzak durun!

Liselere Geçiş Sınavı (LGS) yaklaşırken, sınav stresi hem öğrencileri hem de ailelerini etkisi altına alıyor. Uzmanlar, sınav kaygısının öğrencilerin potansiyellerini tam anlamıyla ortaya koymasını engellediğini belirtiyor. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi’nden Uzman Klinik Psikolog Özgenur Taşkın, kaygının sadece öğrenciye değil, ebeveynlerin tutumlarına da bağlı olarak derinleşebileceğini vurguluyor. Taşkın, “Eğer bir ebeveyn kaygısını kontrol edemiyorsa, çocuğun yanında sürekli olması doğru bir yaklaşım değildir” diyerek kritik bir uyarıda bulunuyor.

Sınavı değil, süreci önemseyin

Sınav kaygısı, öğrenilen bilgilerin sınav anında kullanılmasını zorlaştıran yoğun bir stres tepkisi olarak tanımlanıyor. Bu durum, bireyin sınavın sonuçlarına yüklediği anlamla doğrudan ilişkili. Taşkın, öğrencilerin bu psikolojik baskıyı aşabilmesi için sınavı yalnızca bir gün veya bir sonuç olarak değil, bir süreç olarak değerlendirmesi gerektiğini söylüyor. Ailelerin de bu süreçte çocuklarına destek olurken, “sen yaparsın” gibi baskı yaratan cümleler yerine süreci takdir eden ifadeler kullanmaları büyük önem taşıyor.

Kaygıyı bastırmak yerine dengeleyin

Sınav stresiyle başa çıkmanın ilk adımının, kaygının varlığını kabul etmek olduğunu belirten Taşkın, “Kaygıyı tamamen bastırmak yerine, onu belli bir seviyede tutmayı hedeflemeliyiz. Bunun için nefes ve gevşeme egzersizleri oldukça etkili” diyor. Ayrıca öğrencilerin sadece sınav gününe değil, sosyal yaşantılarına da odaklanmaları gerektiğini vurguluyor: “Sevdiğiniz insanlarla zaman geçirin. Duygusal dengeyi korumak performansa doğrudan katkı sağlar.”

Son gün ders çalışmayın, uyku düzeninizi bozmayın

Taşkın’a göre sınavdan bir gün önce ders çalışmak yerine bedenin ve zihnin dinlendirilmesi çok daha faydalı. Uyku düzeninin sağlanması, dengeli beslenme, fiziksel rahatlama ve zihinsel odaklanma egzersizleri sınav performansını doğrudan etkileyen faktörler arasında. “Aklınıza gelen negatif düşüncelere odaklanmayın, zihninizi daha pozitif alanlara yönlendirmeyi deneyin” diyerek öğrencilerin dikkatini başka yönlere kaydırmasının önemine işaret ediyor.

Ebeveyn tutumları başarıyı doğrudan etkiliyor

Sınav sadece çocuklar için değil, aileler için de büyük bir stres kaynağı olabiliyor. Ancak bu stresi çocuklara yansıtmak, onların yükünü daha da ağırlaştırıyor. “Çocuğunuzu bir başkasıyla kıyaslamayın, empati kurun ve onun heyecanını anlamaya çalışın” diyen Taşkın, sınav öncesinde ailelerin çocuklarına sevgilerini ve güvenlerini hissettirmelerinin hayati önem taşıdığını belirtiyor. Ebeveynlerin sınav gününde çocuğa değil, kendi heyecanlarına odaklanmaları gerektiğini vurgulayan Taşkın, “Sonuçtan çok sürecin değerli olduğunu çocuklar bilmeli” ifadelerini kullanıyor.

Kaygı yönetimi bir beceridir, öğrenilebilir

Taşkın’ın önerileri, sadece LGS’ye hazırlanan öğrenciler için değil, tüm sınav süreçleriyle başa çıkmak isteyen bireyler için geçerli. Kaygı yönetimi, doğuştan gelen bir yetenek değil, öğrenilebilen bir beceridir. Bu becerinin kazandırılması ise aile, eğitim sistemi ve bireyin kendi farkındalığı ile mümkündür. Psikolojik destek almak, hem öğrencilerin hem de ailelerin bu süreci daha sağlıklı bir şekilde atlatmasına yardımcı olabilir.

www.iyipsikolog.com