Boyun Ağrısı ve Migrenin Çaresi Düzenli Egzersiz!
Boyun ağrısı ve migren ağrıları düzenli egzersiz ve fizik tedavi ile hafifletilebilir. Stresi azaltan ve kasları güçlendiren hareketler, migrenin sıklığını ve şiddetini düşürerek ağrı yönetimine yardımcı olabilir.
Editör
Boyun Ağrısı ve Migrenin Çaresi Düzenli Egzersiz!
İYİ PSİKOLOG / TÜRKİYE
Boyun ağrısı ve migren arasında güçlü bir bağlantı bulunabilir. Uzmanlar, fizik tedavi ve düzenli egzersizin bu ağrıların yönetiminde kritik bir rol oynadığını belirtiyor. Kasları güçlendiren ve duruşu iyileştiren egzersizler, ağrının sıklığını ve şiddetini azaltabilir.
Beyin, Sinir ve Omurilik Cerrahisi Uzmanı Op. Dr. Kemal Paksoy, "Egzersizler, stres ve gerilimi azaltarak migrenin tetikleyicilerini ortadan kaldırabilir. Bu, migrenin hem sıklığını hem de şiddetini düşürebilir," dedi.
Fizik Tedavi ve Egzersiz Boyun Ağrısı ile Migreni Hafifletebilir
Boyun ağrısı ve migreni yönetmede fizik tedavi ve egzersizin büyük bir rol oynadığını vurgulayan Op. Dr. Kemal Paksoy, "Bu yöntemler kasları güçlendirebilir, esneklik sağlayabilir ve duruşu iyileştirebilir. Böylece ağrıların sıklığı azalabilir," dedi.
Boyun Ağrısı İçin Egzersizlerin Önemi
Kas güçlendirmeye yönelik planlanan fizik tedavi ve egzersizler:
-
Boyun ve sırt kaslarını güçlendirerek omurgayı destekler.
-
Esneklik kazandırarak hareket aralığını artırır.
-
Kötü duruşun neden olduğu ağrıları önler.
Migren İçin Egzersizin Faydaları
Migren ataklarının boyun ağrısıyla ilişkili olabileceğini hatırlatan Op. Dr. Paksoy, fizik tedavi ve egzersizin migren üzerindeki olumlu etkilerini şöyle açıkladı:
-
Stres ve gerilimi azaltarak migrenin tetiklenmesini önler.
-
Genel ağrı eşiğini yükselterek baş ağrılarına karşı direnci artırır.
-
Beyne giden kan akışını iyileştirerek migreni hafifletebilir.
Boyun Ağrısını Hafifletmek İçin Egzersizler
Op. Dr. Paksoy, boyun ağrısını hafifletmek için şu egzersizleri öneriyor:
-
Boyun esnetme: Başınızı yavaşça omzunuza doğru eğin, 15-30 saniye bekleyin ve diğer yöne tekrarlayın.
-
Baş hareketleri: Başınızı öne ve arkaya eğerek boyun kaslarını rahatlatın.
-
Dönüş egzersizleri: Başınızı yavaşça bir yöne döndürün, 15-30 saniye bekleyin ve diğer yöne tekrarlayın.
-
Direnç egzersizleri: Ellerinizle başınıza hafifçe baskı uygulayarak boyun kaslarını güçlendirin.
Genel Egzersizler de Önemli!
Boyun ve migren ağrılarını yönetmek için genel egzersizlerin de faydalı olduğunu belirten Op. Dr. Paksoy, şu aktiviteleri önerdi:
-
Kardiyovasküler egzersizler: Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme ve yüzme genel stresi azaltabilir.
-
Yoga: Çocuk pozu, köprü pozu ve kedi-inek pozları, boyun kaslarını gevşetebilir.
-
Pilates: Core kaslarını güçlendirerek duruşu iyileştirir.
-
Tam vücut esneme: Kas gerginliğini azaltarak genel rahatlama sağlar.
Yanlış Egzersizler Ek Ağrılara Neden Olabilir!
Egzersizlerin etkili olabilmesi için düzenli olarak yapılması gerektiğini vurgulayan Op. Dr. Paksoy, haftada en az 3-4 gün egzersiz yapmanın önemli olduğunu söyledi.
Her bireyin farklı ihtiyaçları olduğunu belirten Paksoy, "Yanlış tekniklerle yapılan egzersizler ek ağrılara ve yaralanmalara neden olabilir. Bu yüzden fizik tedavi uzmanı veya egzersiz terapisti eşliğinde kişiye özel bir program oluşturulmalıdır," dedi.
