Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 7 Önemli Beslenme Önerisi
Kış hastalıklarından korunmanın yolları! Bağışıklık sistemini güçlendiren 7 etkili beslenme önerisi. Taze sebzeler, probiyotikler, dengeli makro besin alımı ve daha fazlası.
Editör
Bağışıklık Sistemini Güçlendiren 7 Önemli Beslenme Önerisi
İYİ PSİKOLOG / TÜRKİYE
Kış Hastalıklarından Korunmanın Yolları
Kış aylarında havaların soğumasıyla grip, larenjit ve farenjit gibi solunum yolu hastalıkları hızla artıyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, bağışıklık sisteminin güçlü tutulmasının bu hastalıklardan korunmada kritik rol oynadığını belirtiyor.
Taze Sebze ve Meyveler Bağışıklığı Güçlendiriyor
Vitamin ve mineral bakımından zengin olan taze sebze ve meyveler, bağışıklık sisteminin temel yapı taşlarını oluşturuyor. Günde 2 porsiyon meyve tüketiminin yanı sıra her öğünde sebze bulundurmak, vücudun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini karşılamada önemli bir adım.
Vitamin ve Mineral Kaybını Önlemek İçin Doğru Pişirme Teknikleri
Sebzelerin yanlış pişirilmesi vitamin kayıplarına yol açabilir. Örneğin, brokoliyi buharda pişirmek ve C vitamini zengini portakal ya da mandalinayı kabuğu soyulduktan hemen sonra tüketmek faydalıdır.
Bağırsak Sağlığını Destekleyin
Bağırsak florasını korumak için kefir veya probiyotik yoğurt gibi besinlere yönelmek, bağışıklık sistemini güçlendirmek açısından önemlidir.
Makro Besin Gruplarını Dengeli Tüketin
Karbonhidrat, protein ve yağ gibi besin öğelerini dengeli bir şekilde almak, bağışıklık hücrelerinin işlevselliğini artırır. Karbonhidratların tamamen kesilmesi bağışıklık sistemini zayıflatabilir.
Farklı Renklerde Besinler Tüketin
Farklı renklerdeki sebze ve meyveler, antioksidan bakımından zengin içerikleriyle bağışıklığı güçlendirir. Ayva, balkabağı ve nar gibi besinler, bu dönemde sofralarda mutlaka yer almalı.
Haftada İki Gün Balık Tüketin
Omega-3 yağ asitleri ve balıkta bulunan diğer bileşenler, bağışıklık sistemini düzenler. Haftada iki kez balık tüketmek, sağlıklı bir bağırsak florası ve güçlü bir bağışıklık sistemi için önerilmektedir.
Su İçmek İçin Susamayı Beklemeyin
Toksinlerin vücuttan atılmasını sağlayan su, bağışıklık sisteminin en önemli destekleyicilerindendir. Günlük su ihtiyacınızı kilonuzu 30 ml ile çarparak hesaplayabilirsiniz.
